domingo, 4 de octubre de 2015
MEDIAS HIGIENICAS CORPORALES Y DE INFRAESTRUCTURA PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FISICA
MEDIAS HIGIENICAS CORPORALES Y DE INFRAESTRUCTURA PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FISICA
Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios, tener buenos hábitos alimenticios y mantener una higiene adecuada para un óptimo desempeño del deportista.
La higiene en el entrenamiento significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento del deportista en el ejercicio físico y a realizarlo de forma segura. La higiene en el entrenamiento diario tiene como fin preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una disciplina corporal con la finalidad de obtener bienestar personal y social y prevenir enfermedades y lesiones.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
• Condiciones previas al ejercicio: asegúrate de alistar la ropa y los calzados correctos para ser usados al momento de ejercitarte, de ser necesario utiliza sudaderas, muñequeras, toallas, etc.
• Condiciones durante el ejercicio: utiliza el material apropiado a la actividad física y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física.
• Condiciones posteriores al ejercicio: asegúrate de aislar bien la ropa sudada y lavarla de la forma correcta para evitar malos olores y hongos en las mismas.
• Condiciones previas al ejercicio: asegúrate de alistar la ropa y los calzados correctos para ser usados al momento de ejercitarte, de ser necesario utiliza sudaderas, muñequeras, toallas, etc.
• Condiciones durante el ejercicio: utiliza el material apropiado a la actividad física y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física.
• Condiciones posteriores al ejercicio: asegúrate de aislar bien la ropa sudada y lavarla de la forma correcta para evitar malos olores y hongos en las mismas.
Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:
• Bañarse o ducharse diariamente, antes y después de realizar una actividad física.
• Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
• Se recomienda el uso de medias 100% de algodón.
• Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello al igual que maquillaje y prendas.
• Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
• Evita tocarte la cara o zonas íntimas inmediatamente luego de soltar las pesas o máquinas de entrenamiento, primero lávate las manos con abundante agua y jabón.
• Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
• Se recomienda el uso de medias 100% de algodón.
• Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello al igual que maquillaje y prendas.
• Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
• Evita tocarte la cara o zonas íntimas inmediatamente luego de soltar las pesas o máquinas de entrenamiento, primero lávate las manos con abundante agua y jabón.
CUIDADO DE LA PIEL
-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.
-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento.
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula).
-El cabello debe lavarse diariamente.
-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento.
-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula).
-El cabello debe lavarse diariamente.
CUIDADO DE LAS MANOS
Ten en cuenta que en ella se encuentran parásitos y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones. Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón.
Ten en cuenta que en ella se encuentran parásitos y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando importantes infecciones. Por ello, después de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay que lavarse las manos con jabón.
CUIDADO DE LOS PIES
Es una medida higiénica de especial valor para el deportista o el practicante de cualquier actividad física.
-Lavar los pies con frecuencia.
-Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor.
-El lavado realizado siempre con jabón.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con cholas, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.
-Si el sudor es mucho, hacerlo más veces, para evitar la aparición de rozaduras, callos o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de éste como consecuencia del sudor.
-El lavado realizado siempre con jabón.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los días las rozaduras, por medio de piedra pómez o líquidos para callos, así como el uso de esparadrapos.
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante mantener el pie seco, secarlo bien tras el baño, ducharse con cholas, utilizar productos en polvo, usar antimicóticos.
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
Debemos atender a las siguientes normas de higiene:
-No prestarla ni intercambiar a nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.
-No prestarla ni intercambiar a nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintéticos.
-Deben estar adaptadas a la práctica deportiva y dentro de ésta, a la evaporación del sudor.
LA ROPA DEPORTIVA
La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higiénicos:
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo.
-Que no obstaculice la circulación sanguínea.
-Que no obstaculice la respiración.
-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor.
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos.
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo.
-Que no obstaculice la circulación sanguínea.
-Que no obstaculice la respiración.
-Que favorezca la ventilación y la evaporación del sudor.
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos.
EL CALZADO DEPORTIVO
El calzado deportivo también debe cumplir:
-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie.
-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
-Debe ser ligero, debe ser elástico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al tamaño del pie.
-No debe alterar la circulación, no debe alterar la transpiración de la piel, no debe ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoración de los pies, debe ser resistente a la humedad, el frío y factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
sábado, 3 de octubre de 2015
Efectos nocivos del consumo de sustancias toxicas como el alcohol, tabaco, drogas, malos habitos sexuales,etc
Efectos nocivos del consumo de sustancias toxicasUno de los grandes problemas que afectan a las sociedades de nuestro tiempo es el consumo de diferentes sustancias adictivas, las cuales dañan la salud de quienes las consumen, además de afectar a sus familias, a las personas con las que conviven y a las comunidades a que pertenecen. Por eso, el consumo de sustancias adictivas nos concierne a todos y no sólo a los directamente involucrados; es decir, las adicciones son un problema de salud pública.
EN EL ALCOHOL
Cada vez los jóvenes comienzan a beber alcohol a más temprana edad. Esto es preocupante por varias razones, pero una de ellas se debe a que la ingesta alcohólica trae consecuencias muy graves para nuestro cuerpo, sobre todo si se mantiene en el tiempo.Los estudios son realmente alarmantes y vale la pena prestarles atención. Las borracheras de los fines de semana para muchos son una realidad y lo consideran una diversión. Sin embargo, no se está verdaderamente consciente de lo que ocurre en nuestro cuerpo al beber alcohol. En muchos casos, los daños son irreparables.
La “necesidad” de cada vez beber más para emborracharse se debe a que el cuerpo se va acostumbrando a la graduación alcohólica de las bebidas.Las sustancias que liberamos afectan el cerebro y causan trastornos diferentes, que pueden derivar en problemas psicológicos.
A nivel físico, el exceso del alcohol es devastador. Como se procesa a través del hígado, acarrea enfermedades hepáticas como la cirrosis. A su vez, el alcohol incrementa la cantidad de triglicéridos y colesterol, empeorando la circulación de la sangre y aumentando las posibilidades de padecer infartos, por ejemplo.
Por otra parte, los sentidos se ven afectados, hay una falsa apreciación de las distancias, no tenemos control de nuestro cuerpo, perdemos el equilibrio y no sólo aumentamos de peso (el alcohol se fija) sino que disminuye la masa ósea, causando fragilidad en el esqueleto, osteoporosis y somos más proclives a sufrir quebraduras o lesiones. Se estima que cada gramo de alcohol contiene 7 kcal y escaso valor nutricional, pero a su vez, elimina el apetito y sustituye la ingesta de alimentos. Además, inhibe la absorción de los minerales y las vitaminas.
Efectos del alcohol en cada área del cuerpo
Además de las apreciaciones generales que se indicaron anteriormente en relación al consumo de alcohol, es bueno ahora hacer un desgloce para conocer en detalle lo que causa la bebida alcohólica en nuestro organismo.Efectos del alcohol en el cerebro
Daña las células cerebrales de manera irreversible, cambia la acción de los neurotransmisores, es decir que se alteran la forma y la función y puede causar a enfermedad de Wernicke Korsakoff (debido a la falta de vitamina B1). Mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas, pérdida de equilibrio, tartamudeo.Efectos del alcohol en la psiquis
Afecta las emociones, cambios súbitos de humor, en los procesos del pensamiento, para tomar decisiones y en el juicio, trastornos del sueño, disminuye el autocontrol, la capacidad de concentrarse, discusiones, problemas con familiares o entorno, pérdida del empleo, depresión, pérdida de la memoria, disminución de las capacidades mentales y periodos de amnesia o consciencia de tiempo alterada (no se tiene noción del paso de horas, minutos, etc).Efectos del alcohol en el hígado
Provoca aumento de grasa en este órgano, puede producir hepatitis alcohólica por la irritación de las células hepáticas. Si el consumo es habitual y prolongado, se inflaman y destruyen dichas células, provocando cirrosis. Desnutrición, piel de color amarillento (ictericia) y edemas por acumulación de líquidos en las extremidades.Efectos del alcohol en el estómago
Puede causar cáncer estomacal, inflamación de esófago (llamada esofagitis), úlceras pépticas, hemorragias y paredes del estómago que se irritan o inflaman. Aumenta la producción de ácido gástrico, causa úlceras, perforaciones estomacales.Efectos del alcohol en el corazón
Aumenta la actividad cardíaca, eleva la presión arterial y produce daños en los músculos cardíacos debido a la toxicidad del alcohol, debilita la musculatura y las paredes del corazón y disminuye la capacidad de bombear sangre, causa vasodilatación periférica, aumento de la temperatura superficial de la piel y enrojecimiento de la dermis.Efectos del alcohol en el páncreas y el riñón
Diabetes, peritonitis y pancreatitis aguda y crónica, pudiendo ocasionar la muerte. Altera las funciones renales, reduce los niveles de la hormona anti diurética, por lo cuál deshidrata. Genera dolor de cabeza porque el cuerpo va “tomando” el agua disponible en otros órganos.Efectos del alcohol en la sangre
Inhibición de glóbulos blancos, anemia por déficit en la producción de glóbulos rojos, colesterol, hipertensión, enfermedades cardíacas o coronarias.Efectos del alcohol en el aparato reproductor
A diferencia de lo que se cree, disminuye la libido y por ende, la actividad sexual, puede causar infertilidad en ambos sexos, aumento de glándulas mamarias e impotencia en los hombres, trastornar el ciclo menstrual y alterar las hormonas en las mujeres. Durante el embarazo, el alcohol puede desencadenar el denominado síndrome alcohólico fetal, que producen retraso en el crecimiento, malformaciones cardíacas, hepáticas, renales u oculares, retraso mental y problemas cráneo-faciales.Efectos del alcohol en el sistema inmune
Debido a la poca producción de glóbulos blancos, más posibilidad de enfermarse y además, aumenta el riesgo de padecer infecciones bacterianas o virales.HIGIENE COMUNITARIA DEPORTIVA Y CORPORAL
HIGIENE COMUNITARIA DEPORTIVA Y CORPORAL
CONCEPTOS
HIGIENE: Del francés hygiène, el término higiene se refiere a la limpieza y el aseo, ya sea del cuerpo como de las viviendas o los lugares públicos. Se puede distinguir entre la higiene personal o privada (cuya aplicación es responsabilidad del propio individuo) y la higiene pública (que debe ser garantizada por el Estado).
SALUD: Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar tanto a nivel físico como a nivel mental y social. Es decir, el concepto de salud no sólo da cuenta de la no aparición de enfermedades o afecciones sino que va más allá de eso. En otras palabras, la idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia del metabolismo y las funciones de un ser vivo a escala micro (celular) y macro (social).
NUTRICION: La palabra nutrición está asociada al verbo nutrir. Esta acción consiste en incrementar la sustancia corporal a partir de la ingesta de alimentos. Nutrir también puede hacer referencia a reforzar o acrecentar algo, sobre todo lo referente a cuestiones morales o culturales.
MEDIO AMBIENTE: El medio ambiente es un sistema formado por elementos naturales y artificiales que están interrelacionados y que son modificados por la acción humana. Se trata del entorno que condiciona la forma de vida de la sociedad y que incluye valores naturales, sociales y culturales que existen en un lugar y momento determinado.
ESTADO FISICO: Un estado físico es cada una de las situaciones o formas físicamente distinguibles mediante la medición de alguna(s) propiedad(es) que puede adoptar un sistema físico en su evolución temporal. Es decir, en un sistema físico que está sufriendo cambios, un estado físico es cualquiera de las situaciones posibles como resultado de dichos cambios.
RELACION ENTRE SI: La relación entre todos estos conceptos es que cada uno de ellos nos ayuda en la realización de actividades físicas, y si no cumpliéramos con alguno de estos, se nos haría difícil poder hacer ejercicio, pero sobre todo, la adecuada adaptación en nuestro entorno para tener la capacidad de poder realizar tales tareas.
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